今日は僕が大好きなトレーニング「ブルガリアンスクワット」について徹底レクチャーです。「膝が痛い！片足でスクワットができない！」という方向けに対策や代わりの筋トレも教えます。これを読めばブルガリアンスクワットの虜に！ なにかしらのスポーツ競技の補強のためにトレーニングを行っている人は、ピストルスクワットで片足での筋力発揮を向上させておくことで、大きな恩恵を受けることが出来ます。 膝痛に悩んでいた女性（増田さん）がこのストレッチとスクワットを2週間続けた結果、筋力がアップして膝の痛みが楽になった。 膝を痛めない歩き方. 前ももとお尻を中心に下半身をバランスよく鍛えることができるスプリットスクワットをご紹介します。スプリットスクワットは片脚ずつ丁寧に鍛えることができるため怪我のリスクも低く、効果的に前ももとお尻を引き締めることができるトレーニングです。 ピストルスクワットで使える筋肉へ進化させる. 登山ガイドの鈴木桜子さんが下り坂などで膝を痛めにくい歩き方を紹介。 バーベルスクワットで一番大事なのは「重心の位置」だった 「バーベルスクワット」の正しいフォームって？肩や腰、手首が痛くなる原因は何？その解決策は？ この記事では、「バーベルスクワットのフォーム」と起きやすい問題点、その解決策について解説します。

鍼灸師の資格取得後は治療院で勤務、様々な症状の治療に当たる。その中で、運動によって予防改善できる症状が多くあると感じパーソナルトレーナーに転身。 ダイエットや筋トレに効果的とされる近年注目されているスクワット。そんなスクワットを行う中で、膝を痛めてしまったりするといったケースが多く見られます。そこでこのような事態を防ぐためにもここではスクワットの膝を痛めずに行う方法などについてお話しします。
フロントスクワットはバランスのとりにくく不人気の筋トレですが、正しいやり方でやると筋力強化に非常に効果があります。 今回はフロントスクワットの正しいやり方とポイント、効果とメリット、注意点、重量設定方法を紹介します。 誰でも手軽に行なえる「スクワット」ですが、スクワットを行っていると膝が痛くなる、という経験はありませんか？その痛み、実はスクワットのやり方が間違っているせいかもしれません。筋肉痛ではなく膝が痛くなるようなスクワットはフォームが崩れているケー 公開日 : 僕は、今日は背中のトレーニングの日だったので、懸垂やラッドプルダウン、ベントオーバーローなどを行ってきました！柔道では相手を投げるために引きつける筋力をよく使うので、背中の筋力強化はとても大事です！僕は昨日の自分よりも強くなれるように頑張っています！みなさんも昨日の自分よりも一つでも成長出来るように一緒に頑張っていきましょう！シシースクワットは、膝を前に突き出し、かかとを上げた状態で腰を下ろしていく変わったフォームのスクワットです。しかし、膝への負担が多かったり、不安定な姿勢でスクワットをするトレーニングなので、ある程度筋力がついてきた筋トレ中級者以上向けのトレーニングです。また、シシースクワットでメインで鍛えられる筋肉は、次に、シシースクワットをやる効果やメリットを見ていきましょう！先ほどもお伝えしましたが、シシースクワットでは大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。ぜひ全身しっかり鍛えてバランスの良い体型にするためにも、下半身もしっかりと鍛えましょう！また、下半身の筋トレをするには、実は他にもメリットがあるんです！そのメリットについてこの後紹介していきます！筋肉量が増えると、何もしていなくても消費するカロリーを指す基礎代謝が高まり、痩せやすい身体になります。全身の筋肉のうち肉体改造をする場合、無駄な脂肪は出来るだけ削ぎ落としたいと考える方も多いと思います。脂肪を燃焼させるためには有酸素運動も有効ですが、有酸素運動で消費出来るカロリーは数百kcalとたかが知れているので、筋トレをすると、筋肉が刺激されて成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、成長期には身長を伸ばしたり、身体つきを大人らしくする働きがありますが、大人になるとまた、筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるので、そして、先ほどもお伝えしたように、シシースクワットは全身の中でも一二を争う大きさの大腿四頭筋をバリバリ鍛えることができるので、こんなに素晴らしい効果やメリットがあるシシースクワットの本当に正しいやり方を確認していきましょう！回数は、筋肥大を目的に行うのであれば、6〜12回でオールアウト（持ち上げられなくなる限界の状態）するようにして、セット間の休憩を1分間で3セット行いましょう！オールアウトした方が確実に筋肉は成長するので、オールアウト出来るように重量を調節しましょう！それでは、シシースクワットのやり方を簡単に説明します。1、柱や壁など掴まれる場所に片手を付き、もう片方の手は腰にあて、足を肩幅に開いて、足先をまっすぐに向けて立つ2、膝を前に出し、かかとを上げながら腰を下ろす3、すねが床と平行になるまで腰を下ろす4、大腿四頭筋の力で腰を上げる5、3と4の動きを繰り返す 簡単な動きを確認したところで、本当に正しいシシースクワットをやるためのポイントを確認していきましょう！シシースクワットをする時の目線は、まっすぐ前を見ましょう！下を見ていると、前に重心がかかり膝を痛めやすいフォームになってしまいます。逆に上を見ていると、あごが上がり首を痛めやすいフォームになってしまいます。スクワットに慣れないうちは、足の幅や膝の向きや位置など下を見て確認したくなると思いますが、実際にトレーニングをする時はまっすぐ前をみて行うようにしましょう！背中を丸めず、まっすぐか、少し胸を張るくらいにしましょう！背中を丸めてしまうと力が入りづらくなるだけではなく、負荷が腰にかかってしまうので、シシースクワットは、通常のスクワットよりも大腿四頭筋への負荷が高く、効果の高いトレーニングですが、ですので、過去に膝をケガしたことがある方や膝に痛みがある方は、膝をケガしてしまう危険性が高いので、無理はせず通常のスクワットを行うことをおすすめします！筋トレ全般に言えることですが、呼吸を意識することで力も出やすくなりますし、トレーニング効果も高まります。シシースクワットをやる際は、腰を下ろす時に息を吸い、腰を上げる時に息を吐くのが正しい呼吸法です。いかがでしたでしょうか？シシースクワットの効果やメリットと共に本当に正しいやり方を理解して頂けましたでしょうか？シシースクワットはスクワットよりも大腿四頭筋への負荷を大きくかけられる強度の高い効果的なトレーニング種目です！しかしその反面、膝のケガのリスクと隣り合わせとなってしまうので、しっかりとした正しいフォームで行うようにしましょう！トレーニングは、それぞれの種目によって目的が異なりますし、あなたが筋トレ初心者なのか、中級者なのか、上級者なのか筋トレレベルによっても、行うべき適切なトレーニングは変わってきます。加えて、トレーニングは1種類だけ行っても大きな効果は望めません。それぞれ目的の異なるトレーニングを組み合わせて行うことで、最大限のトレーニング効果を発揮することが出来るのです！ですので、ただやみくもに筋トレをするのではなく、筋トレを組み合わせてメニュー化して行わなければ、時間も労力も無駄にしてしまいます。時間も労力も無駄にせず、最大限効率的に肉体改造をしたい方は、ぜひコチラの記事を参考にしてみて下さいね！⇒⇒⇒⇒ 「「【自己紹介】当サイトがおすすめする応援しているサイトをまとめています。良質な記事やコンテンツを更新しているサイトを応援しているので、掲載希望の方はお気軽にご連絡ください。 トレーナーの専門学校では、アメフト、バスケ、フットサルのトップチームでインターンを経験。

踏み台昇降ダイエットのやり方、正しいフォームを解説します。膝が痛い、太もも前側が張る、腰が痛くなるなどの問題が起きず、ヒップアップや腹筋引き締めになるポイントを紹介します！ 公開日 : スプリットスクワットは先ほどもお伝えしましたが、足を前後に開いて行うスクワットです。体重のほとんどが片足のみにかかるので、かなりの負荷をかけられ効果の高いトレーニングです。また、スプリットスクワットでメインで鍛えられる筋肉は、次に、スプリットスクワットをやる効果やメリットを見ていきましょう！先ほどもお伝えしましたが、スプリットスクワットでは大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋などの下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。ぜひ全身しっかり鍛えてバランスの良い体型にするためにも、下半身もしっかりと鍛えましょう！また、下半身の筋トレをするには、実は他にもメリットがあるんです！そのメリットについてこの後紹介していきます！筋肉量が増えると、何もしていなくても消費するカロリーを指す基礎代謝が高まり、痩せやすい身体になります。全身の筋肉のうち肉体改造をする場合、無駄な脂肪は出来るだけ削ぎ落としたいと考える方も多いと思います。脂肪を燃焼させるためには有酸素運動も有効ですが、有酸素運動で消費出来るカロリーは数百kcalとたかが知れているので、筋トレをすると、筋肉が刺激されて成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、成長期には身長を伸ばしたり、身体つきを大人らしくする働きがありますが、大人になるとまた、筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるので、そして、先ほどもお伝えしたように、スプリットスクワットは全身の中でも筋肉が大きい下半身の筋肉をメインで鍛えることができるので、スプリットスクワットの動作は、足を前後に開いて前足に体重をかけて行うので、通常のスクワットよりもバランスを求められます。ブレる体を維持するためにバランスを取ろうとすると、普段使わない細かい筋肉も刺激されて鍛えることが出来ます。結果的に、こんなに素晴らしい効果やメリットがあるスプリットスクワットの本当に正しいやり方を確認していきましょう！回数は、筋肥大を目的に行うのであれば、6〜12回でオールアウト（持ち上げられなくなる限界の状態）するようにして、セット間の休憩を1分間で3セット行いましょう！オールアウトした方が確実に筋肉は成長するので、オールアウト出来るように重量を調節しましょう！それでは、スプリットスクワットのやり方を簡単に説明します。1、後ろ足のかかとが浮くくらいの幅で足を前後に開いて立つ。2、後ろ足の膝が90度になるまで腰を落とす3、前足の大腿四頭筋に力を入れながら、腰を上げる4、2と3の動きを繰り返す 簡単な動きを確認したところで、本当に正しいスプリットスクワットをやるためのポイントを確認していきましょう！スプリットスクワットをする時の目線は、まっすぐ前を見ましょう！下を見ていると、前に重心がかかり過ぎてしまい膝を痛めやすいフォームになってしまいます。逆に上を見ていると、あごが上がり首を痛めやすいフォームになってしまいます。背中を丸めず、まっすぐか、少し胸を張るくらいにしましょう！背中を丸めてしまうと力が入りづらくなるだけではなく、腰を下ろす時は、腰を真下に下ろすのではなく、お尻を後方に引くようにして腰を下ろしていくのが正しいフォームです。この下ろし方をすると、次のポイントでお伝えしますが、お尻を後方に引くように下ろすのではなく、腰を真下に下ろすようにすると、膝が自分のつま先よりも前に出てしまいます。膝がつま先よりも前に出ると、膝関節のケガのリスクが高まってしまいます。ですので、お尻を後方に引くようにして腰を下ろすように意識しましょう！先ほどもお伝えしましたが、腰を下ろした時に膝がつま先よりも前に出てしまうと、膝を痛めてしまう原因になるので気をつけましょう！負荷をかけたいのは前に出している足です。その足に重心をかけるようにすると、負荷を高めることが出来ます。しかし、前足に重心をかけすぎると、膝がつま先よりも前に出てしまうので注意しましょう！筋トレ全般に言えることですが、呼吸を意識することで力も出やすくなりますし、トレーニング効果も高まります。スプリットスクワットをやる際は、腰を下ろす時に息を吸い、腰を上げる時に息を吐くのが正しい呼吸法です。スプリットスクワットは、自重でも結構な負荷がかかるトレーニングなのですが、更に負荷を加えたいという方は、この時に注意したい点が、スプリットスクワットはバランスを取るのが難しいので、いきなり重たいウェイトで行うとバランスを崩し転倒してしまう危険性があります。ですので、まずは軽めのウェイトで試してみて、徐々にウェイトを増やすようにしましょう！いかがでしたでしょうか？スプリットスクワットの効果やメリットと共に本当に正しいやり方を理解して頂けましたでしょうか？スプリットスクワットは通常のスクワットに比べて効果が高い反面、行うのが難しいトレーニングです。しかし、通常のスクワットとは違った刺激を筋肉に与えることが出来るので、ぜひ習得してほしいトレーニングです！トレーニングは、それぞれの種目によって目的が異なりますし、あなたが筋トレ初心者なのか、中級者なのか、上級者なのか筋トレレベルによっても、行うべき適切なトレーニングは変わってきます。加えて、トレーニングは1種類だけ行っても大きな効果は望めません。それぞれ目的の異なるトレーニングを組み合わせて行うことで、最大限のトレーニング効果を発揮することが出来るのです！ですので、ただやみくもに筋トレをするのではなく、筋トレを組み合わせてメニュー化して行わなければ、時間も労力も無駄にしてしまいます。時間も労力も無駄にせず、最大限効率的に肉体改造をしたい方は、ぜひコチラの記事を参考にしてみて下さいね！⇒⇒⇒⇒ 「「【自己紹介】当サイトがおすすめする応援しているサイトをまとめています。良質な記事やコンテンツを更新しているサイトを応援しているので、掲載希望の方はお気軽にご連絡ください。