ハンドボールはチーム制のスポーツですが、家で1人でも練習出来る方法はあります！ 家で出来るハンドボールを上達させるための練習方法について、調べてみました。 1人で練習する場合は体作りが練習の基本ですが、イメージトレーニングなど情報を頭に入れることも大切です。 ハンドボール投げの投げ方のコツについて紹介します。体力テストなんかで避けては通れないハンドボール投げですが、上手な人は本当に良く飛ばしています。下手な人は、ハンドボール投げ自体が嫌いでしょう。どうしたら自信持って投げられるのかチェックしましょう！ ソフトボール投げの 記録を伸ばすコツがあります！ その 方法 は？ 「思うように投げ方が上手くならない！」 「もっと遠くへ飛ばしたい！」 と思っているのに、なかなかうまくいかない人のために、グッと上手になるフォームの練習や準備運動、その鍛え方について詳しく解説します！ 自...魚の呼び名は地域によって変わるってご存知ですか？そこでよく論... ハンドボール投げで、誰よりも遠くへ投げるコツはあるの？そんな苦手意識を持つハンドボール投げ。ちょっとしたコツで思いのほか距離が出ます。そのフォームや踏み込み、体重の掛け方など上手く投げ … 壁を防音にDIYすることは、意外と簡単にできます。 ウーパールーパーの水槽が白濁りしてしまう原因にはどのよう... この角度を意識してハンドボール投げをやりましょう！ ハンドボール投げの記録が伸びる筋トレを紹介！ では、最後にハンドボール投げの記録が伸びる筋トレを紹介したいと思います！ 家でも出来るものを厳選したので、ぜひ実践してみてください！ 公開日 : と思っているのに、なかなかうまくいかない人のために、グッと上手になるフォームの練習や準備運動、その鍛え方について詳しく解説します！私が一番苦手としていた体力テストの種目、ソフトボール投げ。運動神経を受け継いだのか（笑）一年生の息子の記録が6メートルでした…。いくらなんでも親としては「こりゃいかん！」となりました！でも、他の生徒が見ている前で自分の運動神経を披露するって緊張するんですよね…。それでも、ソフトボール投げで スポーツテストのコツ種目別まとめ！の記事はこちら。・ コツをつかんだ練習で鍛えていき記録を伸ばす方法、必見です！Contentsまずは、何より重要なソフトボール投げの基本ルールの確認からまいりましょう！ １回のテストでより遠くに投げられたほうの記録が残ります。ボールを投げる前後で円から投げる方向へ、２本のラインが引かれています。円から３０度の角度で広がって伸びています。この 記録の測り方：上記のルールを守れた上で、ボールの着地した地点から円までを測ります。小学生のソフトボール投げについて、まずは、詳しく解説した動画をご覧ください。右手が利き腕の場合、左足を浮かしてしっかりと上半身を少し後ろに倒し、左の肩は投げる方向の斜め上向き、すると自然に右の肩が後ろに下がった状態になります。そこから、ボールを持った右の肘が肩よりも上という事を意識して、下半身を回転させると、あとは足から伝わったひねりに逆らわずに、 という悪循環になっていませんか？ 実はソフトボール投げに関わらず、球技全体に言えることですが、分かりやすい動画を発見しましたよ！ プロの野球選手に体が大きい人が多かったり、ダイナミックな動きの方が結果が出やすいというのも納得ですよね～！さらに、ソフトボール投げの記録を伸ばすコツを、１〜８にまとめてみました。何をするにもまずは準備運動と言われますが、そもそも、準備運動はなぜ必要なのでしょうか？何もない状態からいきなり動いては体もビックリします。いつも運動をしている人でない限り、筋肉も固まっています。ほぐしてあげて、そして温めるためには少しづつ体を動かして筋肉を使っていきます。筋肉や関節などを十分にほぐしておくと、協調している神経と筋肉の動きがよりスムーズにいき、いつもと違う動きにも対応してくれるので、ケガの防止になります。こちらの「トレーニングチューブ」は肩・背中・腰・腕などのストレッチをするのに役立ちますので、是非チェックしてみてください。ソフトボール投げをする時にピッタリな準備運動を３つ紹介します！肩や手首をそれぞれしゃがもうとする時にこれを交互に合計１０回ほど。床に座り、足を開いて上半身を前に倒すストレッチもおすすめです。膝が開かないようにしながらしっかりしゃがみ、足全体の裏側を意識してまっすぐ膝を伸ばします。１０回ほどの曲げ伸ばしが野球選手の体の専門家がスナップの使い方について解説した動画があります！投げるフォームをゆっくり見直すことを、こちらの「スナップボール」を使えば効果的に手首を鍛えることができるので、野球やソフトボール、ハンドボールなどをされている方にもおすすめです。投げる方向につま先を向けることと、ボールのソフトボール投げのボールには縫い目があります。このボーリングの玉に指を入れるようにそして、先ほどのスナップを使った投げ方を試しながら、できれば的を用意できると効率良く練習できます。先ほどのフォームで投げる時、下半身から伝わったパワーを手まで伝え、一番力強くボールを放てるのが、最後の前へ押し出す時です。練習している時に実際にやってみるとわかります（息子で実験しました）が、よく言われるボール投げのコツ４５度。何故４５度なのでしょうか？つまり、遠くに投げたいと思った時この間の角度にしなければ、距離は伸びないということです。ですがこれは、体格や風の抵抗などは入れずに考えた場合です。なので、基本的なフォームのところでも書きましたが、遠くへ飛ばすためには、ステップを踏んで投げる場合、前に踏み出した足にしっかり体重をかければ、体重移動によって下半身から上半身へ力が伝わったとき、ちょっと意識して、大きく振ってみましょう。大きく振ることで、同年代の子の平均記録はどのくらいなんでしょうか？文部科学省が毎年行っている体力・運動能力調査において、年齢別の平均記録の統計がありますので、参考に載せておきます。出典：なお、小学校ではソフトボール投げ、中学校からはハンドボール投げなので、12歳からの飛距離が違っていますが、注目は数字の伸びです。年齢に応じてこの平均と自分の記録を比べ、練習の励みと目標にしてみてください。 さらにこんな情報アリ！11歳の小学生について1985年度と2010年度を比較すると、男女ともに50m走のタイムは遅くなり、ソフトボール投げの距離は短くなっている — 親になる前に知っておく事 (@oyaninarumaeni)  ちなみに、ソフトボール投げは主に小学校のスポーツテストで行われていていますが、現在は県内の大会はあっても正式な全国大会というのはないので、同じ瞬間に競い合うことは難しいんです。でも！平成15年に前橋の小学6年生の男の子がなんと、 陸上競技として参加する時はここまで、基本的なルールや動き方、準備運動を紹介してきましたが、ボールが遠くへ飛んでいくイメージが湧いてきましたか？では、さらに！ソフトボール投げの練習方法とメニュー、鍛え方とは？おすすめの練習方法を２つ紹介します！ まずは、家の中で出来る練習方法です！ボール自体ではなく体の動きのチェックなどがしやすくなります。家の中やボールを飛ばして練習できない時におすすめです。タオルを使った練習で、体の動かし方がイメージできたら、急に遠くまで飛ばそうとすると、肩やひじに負担がかかるので、全身を使うソフトボール投げですが、ボールを投げる時にひねりがある上半身の背中や腕、肩の筋肉を鍛えるのも重要になります。 そこで、学生ならではの鍛え方といえば、始めからとは言っても懸垂は大変だし続かない…。という方のために、こちらは「背筋矯正サポーター」です。身につけるだけで姿勢が良くなり、しなやかな筋肉を作る手助けをしてくれます。遠くへ飛ばすためには、上半身だけを鍛えればいいわけではありません。投げる動作は、下半身を鍛えるにはスクワットは誰でも一度はやったことがあるメジャーな筋トレ法なので、気軽にできますね。・足を肩幅に開いて立つ・手は足の付け根に置くか、胸の前で組む・膝の角度が90度になるまでゆっくりとおしりを下げる（椅子にすわるようなイメージです）・脚を伸ばして元の姿勢に戻ります下半身に筋肉をつけるためには、ソフトボール投げはボールと投げるだけと思いがちですが、実は全身をフルに使い、ボールを押し出すということがわかりました！最近は自分を撮影するということが簡単にできますので、フォームのチェックに役立ててみてください。我が息子も確実に上手くなっているので、来年のソフトボール投げが楽しみです＾＾今よりももっと遠くにボールを投げて、クラスの友達から「おー！！」と歓声をもらう素敵な成功体験ができるよう、願っております。スポーツテストのコツ種目別まとめ！の記事はこちら。・タグ : 「「 更新：2019.06.21体力テストのハンドボール・ソフトボール投げ、苦手意識を持っている方もいますよね。そこで、運動習慣のない方にも取り組みやすい、ボールの投げ方のコツやトレーニング法をご紹介します。遠くにボールを投げるのに必要なトレーニングは、美容や健康にも役立つものばかり。簡単トレーニングで好記録を目指しましょう。INDEX体力テストのハンドボール・ソフトボール投げでは、地面に描かれた直径2mの円内からボールを投げ、落下地点までの距離を測ります。助走したり、ステップを踏んだりというような投げる前の動作は、円からはみ出さない範囲で自由にできます。体力テストのハンドボール・ソフトボール投げには、次のようなルールがあります。基本のやり方やルールを守りながら、できるだけ遠くにボールを飛ばしましょう。ハンドボール投げのコツ1つ目は、「オーバースローで投げる」です。オーバースローで投げると、下半身から腰、上半身、肩、肘の順に力が伝わっていき、最終的に全身の力がボールに伝わるので、より遠くにボールを飛ばせます。野球やキャッチボールをして遊んだ経験の少ない女性は、オーバースローが苦手な方も多いです。しかし、オーバースローの正しいフォームを身に付ければ、誰でも体力テストのハンドボール投げで、記録を伸ばすことができます。最も基本的な投げ方なので、無理と決めつけずにやってみましょう。ハンドボール投げのコツ2つ目は、「腕と肩をリラックスして投げる」です。ボールを遠くに飛ばすためには、全身の力をスムーズに、ロスを少なくしてボールに伝えることが大切です。肩や腕に余計な力が入っていると、ボールに伝わるエネルギーが小さくなり、記録も伸びません。慣れないうちはボールが握りにくいため、腕や肩に力が入りがちです。指先以外の力を抜き、リラックスして投げることを心がけましょう。投球前に肩や腕を大きく回す、ぶらぶら振るなどして十分に動かしておくと、体が温まり、腕や肩がリラックスしやすくなりますよ。ハンドボール投げのコツ3つ目は、「ボールをしっかり握る」です。野球ボールよりも大きく、上手く握れないという人も多いハンドボール。親指と小指の先に力を入れ、ボールをしっかり固定するのポイントです。ボールを手の平にぴったりつけるのではなく、ボールと手の平の間に隙間ができるように握ります。残りの3本の指も、指先に力を入れてボールに添えます。ボールをしっかり握れていないと、ボールに力が伝わらないので飛距離が伸びません。ボールを投げる時、最後までボールに触れている人差し指と中指から、ボールに力を伝えることを意識しましょう。ハンドボール投げのコツ4つ目は、「まっすぐ投げる」です。まっすぐ投げるためには、投球フォームはもちろんですが、投球前の足の構え方にも注意が必要です。具体的には、軸足（右投げなら右足）を投げる方向に対して90度に構えます。この時、投げる方向に対して、体は横を向いた状態になっています（右投げなら右向き）。こうすることで、下半身と腰の回転がスムーズに上半身に伝わります。さらに、投球の方向を安定させるためには、軸足とは反対の足・ステップ足（踏み出し足）の向きも重要です。ステップ足は軸足と直角に、投げる方向につま先を向けて構えます。ハンドボール投げのコツ5つ目は、「体重移動を意識する」です。先程ご紹介したコツ④のように構えたら、体重移動を意識しながら投球します。ステップを踏んで投げる時も、投球時に前に踏み出した足に、しっかり体重をかけましょう。まず、踏み出し足を上げ、軸足に全体重をかけます。そして、左足を前に踏み出しながら、体重を左足に移動させます。右足から左足への体重移動の途中でボールを投げますが、体重移動がスムーズだと、ボールにエネルギーが効率良く伝わります。ハンドボール投げのコツ6つ目は、「45度より低めに投げる」です。理論上では、「ボールの飛距離を最大にする投球角度は45度」です。しかし、空気抵抗などを考慮すると、より遠くにボールを飛ばすことのできる、ベストな角度は40度くらいになります。ハンドボール投げが苦手な方は、斜め上に投げることを意識し過ぎて、45度以上の角度に投げ上げてしまうことも。40度くらいを目標に、難しいのであれば30～35度くらいの角度でも構いません。ボールを前に押し出す意識で投球すれば、上手くボールに力を伝えることができます。ハンドボール投げのコツ7つ目は、「手首のスナップを使う」です。先程、コツ②として、肩や腕をリラックスさせることが大切とご紹介しました。さらに手首を柔らかく使うことで、ボールをより遠くへ飛ばすことができます。しかし、手首を使うことを意識し過ぎると、動作が固くなってしまいます。肘を曲げず、腕全体をしならせて、手首でボールを前に押し出すようにして投げましょう。ハンドボール投げのコツ8つ目は、「風向きを見極める」です。投球時に風が吹いていると、追い風であれば好記録が出やすくなりますが、向かい風では記録が悪くなってしまうことも。向かい風、または横向きに強い風が吹いている時は、焦らずに風が弱まったタイミングで投げましょう。普段ボールに触る機会が少ない方は、技術を身に付ける前に、ボールに慣れることが大切です。ハンドボール投げへの苦手意識を克服するためにも、体力テストで使用するサイズのボールを用意して、触ってみることから始めましょう。まずはボールの触感を確認し、指先に力を入れて違和感なく握れるようにします。ボールが握れるようになったら、安全な場所で実際に投げてみてくださいね。初めは上手くいかなくても、投げ方のコツを意識しながら、繰り返し練習してみましょう。ハンドボール・ソフトボール投げの感覚を掴むためにおすすめなのが、タオルを使ったトレーニングです。このトレーニングは「シャドーピッチング」と呼ばれるもので、正しい投球フォームを身に付けるのに効果的です。シャドーピッチングは、実際にボールを投げるよりも体への負担が少なく、ある程度のスペースがあれば安全に行えます。大きな鏡を用意して、投球フォームを確認しながらやってみましょう。ハンドボール投げの記録をアップさせたいなら、スクワットを取り入れてみてください。ボール投げと聞くと、肩や腕などにばかり注意が向いてしまいますが、体幹（インナーマッスル）を鍛え、下半身を安定させることによって、力強い遠投ができるようになります。スクワットを正しいフォームで行えば筋力がアップ、全身の筋肉や関節に適度な刺激を与えることができるので、全身の動きがスムーズに。体を思い通りに動かせるようにして、自然でしなやかな投球フォームを身に付けましょう。体幹トレーニングは、スポーツの成績向上だけではなく、美容や健康維持にも役立ちます。下の記事には、自宅で気軽に、効果的な体幹トレーニングができるバランスディスクの使い方や効果についてまとめられています。体幹トレーニングに興味のある方は、ぜひチェックしてみましょう。RELATED ARTICLE体幹トレーニングのバランスディスクの使い方｜ダイエット効果は？背中や肩甲骨のストレッチで背中や肩周りの柔軟性をアップさせると、可動域が広がり、伸びやかで大きな投球フォームになります。肘を曲げずに腕を動かす感覚も身に付く、タオルを使った、簡単なストレッチをご紹介します。力強く投球するためには、基礎体力アップも欠かせません。下の記事では、日常生活で無理なく基礎体力をアップさせるための方法や、心構えをご紹介しています。トレーニングを始めても三日坊主、初心者でも無理なくできるトレーニングが知りたいという方は、参考にしてみてくださいね。RELATED ARTICLE体力をつけるトレーニング方法6つ｜疲れやすい生活習慣の特徴は？体力テストのハンドボール・ソフトボール投げに特化した書籍はありません。しかし、野球やソフトボール、ハンドボールなどの球技とは、基本的なボールの投げ方や遠投のコツは共通しています。ハンドボール投げの更なる技術向上を目指すなら、このような球技の専門書で紹介されている体の使い方やストレッチ、筋トレを参考にしましょう。『基本が身につく ハンドボール練習メニュー200（池田書店のスポーツ練習メニューシリーズ）』は、ハンドボールの基本的な技術や、具体的な練習方法が分かりやすくまとめられた、ハンドボールの入門書です。写真が多く解説も丁寧なので、初心者にぴったりです。ハンドボール投げのルール、記録アップを叶える投げ方のコツ、理想の投球フォームに近づけるための簡単なトレーニングをご紹介しましたが、いかがでしたか？ハンドボール投げに苦手意識のある方でも、投げ方のコツが分かれば、記録を伸ばすことは十分可能です。今回ご紹介したトレーニングを続けると、肩こりや姿勢が改善し、日常生活の何気ない動作もスムーズになります。柔軟性や体幹を高めるストレッチに筋トレを組み合わせれば、更なる記録アップも狙えます。現状に合わせた目標を立てて、気軽にトレーニングに挑戦してみましょう。Copyright 2020 BELCY All Rights Reserved.