プロネーション（回内）とは？ 人が走るときの足の動作は、まず踵の外側から着地姿勢に入る。 そして、足の裏が着いた後、内側に倒れ込んで衝撃を吸収する。 この一連の動作のことを、 『プロネーション, pronation＝回内』と呼ぶ。 足にシールみたいなものを付けて、3dスキャンで測定します。足のサイズはもちろん、アーチ高、かかとの傾きなども測定してくれます。オーバープロネーションやアンダープロネーションなどもわかるので、シューズ選びにも大変役立ちます。 テニスをある程度継続して楽しんでいる方であれば一度は聞いたことがあるであろうワードに正直、何となくで理解していたり、そもそも何かよく分かっていない人がほとんどだと思います。今回はその「プロネーション」がどんなもので、テニスのショットにどのような効果をもたらすのかについてまとめてみました。ネットで調べても、ランニングの動きとか、トレーニングの種目とかなんだかよく分からない結果が検索ではヒットします。これでは全然意味が理解できないので英語のテニスで一般的に使われるプロネーションという言葉はこの「回内」を指していると理解して頂ければ大丈夫です。 日本語の通り内側に回す動作を意味します。言葉にしても意味が分からないと思いますが、写真を使ってご説明いたします。その状態からちなみにプロネーション(回内)がどんな動作かは理解できたと思います。ちなみに、野球などでボールを投げる際には腕を自然と内側に捻るプロネーション動作が発生しています。では実際にテニスのショットでどのようにプロネーションが働いているのかについてここから説明していきます。サービスを打つ際の握りはコンチネンタルグリップで、掌とインパクト面の向きはほぼ一致しますから、トロフィーポーズから一旦ヘッドダウンしたラケットがフレームからボールに向かい、インパクトの瞬間にプロネーションによって面がボールの方に向くという感じです。サービスの上記の上手くプロネーションの力を利用してインパクトが出来ると、たいして力を入れずに脱力してもボールをしっかり叩くことができ、高くボールを弾ませることが出きます。ボールを地面に強く叩きつけることが出来れば、サービスも同じような感覚でプロネーションを使って頭の上でインパクトするだけになります。サービス以外にも上級者はストロークで回内を自然と利用して強いボールを打っています。ではストロークの際にどのように回内が使われているか説明していきます。まず、ボールを打つ打点を作るとインパクト面は相手コートの方向に向いているはずです。上の写真のようにボールのインパクトからこの動きをする際にストロークのインパクト時にこのプロネーションを上手く使うことによって、ボールに対して強烈なトップスピンをかけることが可能になります。プロ選手がストロークを打つ際のインパクト後の面の向きを確認すると、ここまででプロネーションの動きと実際のショットでどのようにプロネーションが使われているかは分かったと思います。ただ、一つ気をつけて欲しいのが、ラリーなどの練習ではあくまでもプロネーション動作は自然な身体の動きの中で起こるものなので、過度に意識してプロネーション動作を行おうとすると変な力が腕に加わり、テニス肘などの怪我の原因につながる可能性が高くなります。今までプロネーションを使えていなかった人が無理に意識してプロネーションをしようとするとどこかに歪が生じます。まずは新しい動きを覚えるには長い時間や練習が必要になるかもしれませんが、プロネーション動作を上手く使えるようになると必ずボールの質が変わってくるはずです。今回の記事を通して、TennisNaviの会員の方々の技術向上の一助になれたら幸いです。コメントを投稿するには オーバープロネーションという言葉を目や耳にしたことがあると思います。走りに慣れてくるほどにこれが問題に。ランナーの過半にその傾向があるというオーバープロネーション対策は、自分の着地の認識からです。執筆者：谷中 博史ジョギング・マラソンガイド10日間続けると必ず「やせた？」と聞かれる筋トレ10選ランニング初心者が目指す距離はまず5㎞！走り方とおすすめの練習法ランニングの正しい姿勢と走り方の姿勢が良くなるトレーニング法「ハッケヨイ　ノコッタ」の意味　知っていますか？バドミントンスマッシュのコツ！ 速度を上げる打ち方とは10キロマラソンを走るコツとは？ランニングのペース配分と練習法スロージョギングのやり方！メリットと体への効果ランニング後の疲労回復法！体や足が重い原因と注意点 関節への衝撃が減少し続ける！唯一のインソールオーバープロネーションはそれ自体が病とかではありませんが、放置しておくと足の怪我や病になることがある恐ろしい症状です。市販品でオーバープロネーションに良い靴やインソールが売っていますが、本当に効果があるのか迷っている人も多いはず。そこで今回はオーバープロネーションの改善方法についてお伝えしていきます。これはとても重要です。オーバープロネーションの原因は足のアーチの低下ですから、左右にばらつきがあって当然です。後で述べますが、オーバープロネーション対策のシューズなどが販売されていますが、足を計測せずにそのようなシューズを履いてしまうと、足を痛める原因になりかねません。オーバープロネーションの改善を検討する上で、個人差も重要なポイントです。人によってオーバープロネーションの症状は様々。すべての人に同じような改善方法は提案できません。この２つのポイントに関連することは、オーバープロネーションの原因となるアーチは靭帯や筋肉で出来ているため、個人差も左右差も出るということです。痩せた人、太った人、筋肉質な人がいるように、アーチもその人の生活環境に左右されるので、オーバープロネーションの程度も様々なのです。それではこのことを理解した上でオーバープロネーションの対策についてお話しします。オーバープロネーションの暫定対策とは、今のままスポーツをすると足を痛める可能性があるので、とりあえず暫定的に対策をしましょうということになります。オーバープロネーション用のシューズは簡単に説明すると、靴のアウトソールを持ち上げて角度をつけることでオーバープロネーションを改善しようとする方法です。ですが、先ほどもお話しした通り、個人差、左右差があるので、この方法はお勧めできません。オーバープロネーション用のシューズを履いたせいで、さらにオーバープロネーションが悪くなったり、逆にオーバーサピネーションになったりする可能性があります。傾きが自分にあった靴なのかを確認することが大切です。確認方法は、足元を撮影しながらランニングして、オーバープロネーションを確認するしか手段がありません。私はこのオーバープロネーション用のシューズで対策する方法はお勧めしていません。インソールで対応するなら、カスタムメイドインソールが良いと思います。足型に合わせてくれるので、左右・個人差があってもオーバープロネーションをサポートしてくれます。しかし、足型だけとっても、シューズが傾いているようでは意味がありません。一番最適なのは足と靴にカスタムできるインソールです。唯一そのインソールがありますので、こちらをご覧ください。意識してオーバープロネーションにならないようにランニングの姿勢を変える方法です。ただ、この方法は絶対お勧めできません。足をかばったランニングを行うと、ひざや腰に負担をかけます。ですからランニングの姿勢でオーバープロネーションを改善するのは絶対にやめてください。ただし、素人ではできないのが残念です。整形外科や整骨院などでテーピングを受けてください。オーバープロネーションの原因は足のアーチの低下というお話をしました。アーチは靭帯と筋肉で出来ていますから、これらを鍛えることでオーバープロネーションの対策ができるようになります。扁平足でもお話ししていますが、アーチは赤ちゃんには元々なく、成長するにつれて形成されます。しかし、近年は子供が外で遊ばなくなっているため、7-8割の女子児童がつまりオーバープロネーション＝運動不足ということです。中々医師には分かり難い足の症状です。足に特化した専門のお医者さんに診てもらう必要があります。ランニングする時には暫定対策の中のインソールを使いましょう。また序盤は軽いランニングから始めてください。もし痛みが生じた場合はすぐにランニングをやめてください。ランニングを定期的に行えば、足の靭帯や筋肉が鍛えられて、自然とオーバープロネーションの症状もなくなっていくことでしょう。いかがでしたでしょうか。オーバープロネーションを改善する上で重要なポイントは、①個人差と②左右差です。この二つをクリアできる方法でなければ、オーバープロネーションを改善することは困難です。インソールやテーピングなどの暫定対処を行いつつ、オーバープロネーションの原因であるアーチの低下を回復するように足を鍛えることが、オーバープロネーションを改善する方法です。参考になりましたらシェアをお願いします。Amazonではアマゾンプライム会員なら使わないと損です！！靴やインソールはすでに形が決まっているので、あなたの足に合っていません。本来は足に合った靴やインソールを着用するものですが、いつの間にか逆転して靴やインソールに足を合わせる時代になってしまいました。そんな方におすすめしたいのがBiontech。Biontechは電子レンジで加熱することで、あなたの足の形に成形できるインソールです。足に悩みを持つ方におすすめのインソールです。

用語解説からテ … 「プロネーション」 最近はテニスやゴルフ、マラソンなどの動作解説でよく出てきますね。 このプロネーションの意味や仕組みを理解すると、 今までのテニスのボールに変化が表れたんです! 結果をもとに店員さんが詳しく状態を説明してくれます。私の場合は若干オーバープロネーション気味です。というかほとんどの人がオーバープロネーションらしいです。要は程度の問題 … カテゴリー一覧ガイド関連All Aboutサービス・メディア